南京建国医院做无痛人流好不好 专业妇科 成就健康女人

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2018年08月13日 09:43

虽然整个孕期都有意识的需要为分娩做准备,但是孕晚期更需要做好准备,这时候大腹便便,很容易产生疲劳,所以妈妈的体力要跟上,在适当减少运动的时候也要有意识的做些利于分娩的运动。

每天都要坚持散步是最基本的,小编还给大家介绍以下几种,不要产生疲劳运动,累了就休息,不要勉强自己。锻炼过程中动作要轻缓,穿着纯棉宽松的衣物。

1.增加女性产道收缩

姿势不限,怎么舒服怎么做,可站着,可坐着,或躺着,利用腹肌来收缩,将尿道口和肛门的肌肉有意识的向上提。此运动可增强产道阴部弹性,减少分娩时的撕伤。

2.预防尿失禁,需要做下腹肌的运动

身体需要保持仰卧状态,膝盖与腰同宽。双手向前伸直,掌心向下,然后双手在身体两侧。边呼气边挺腰部,保持不动,一边吸气心里数下5下,然后再一边呼气一边轻轻放下来,平躺着。

这个运动注意要靠腹部来保持呼气和吸气。才有利于臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收紧。

3.增强盆基底的骨盆运动,有利于顺产哦

平躺着,然后屈膝,利用脚和手臂的力量缓缓向上抬起屁股,然后慢慢放下来。可多做几次!这样对于孕后期腰酸背痛有明显的改善效果。

准妈妈们,如果运动过程中要是出现异样,或是哪里不适,一定要马上去医院检查,一刻都不能耽误。提醒准妈妈们,孕期运动适量,适可而止。

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