一、营养重点
维生素C
维生素C可以增加精子的数量和活力，减少精子受损的危险。备育男性每天应摄取100毫克维生素C。
橘类水果、草莓、猕猴桃、木瓜、绿叶蔬菜等及其果蔬汁富含维生素C。
维生素A
维生素A是生产雄性激素所必需的物质，还可以防止维生素C的老化。备育男性每天需要补充800微克维生素A。
备育男性可以每天摄入100克鳗鱼、70克鸡肝、85克胡萝卜或125克圆白菜。
维生素E
维生素E又称生育酚，如果缺乏维生素E和必要的脂肪，会导致不育症。充足的维生素E可以使男性体内雄性激素水平提高，精子活力和数量显著增加。一般建议每日摄入量为400-1000国际单位，约267-668毫克。
大多数人可以由饮食中摄取充足的维生素E，无需额外补充。
钙和维生素D
每天服用1000毫克钙和10微克维生素D能保持男性的骨密度，使备育男性精力旺盛。
富含钙质的食物包括牛奶、奶酪、虾皮、芝麻酱、大豆及豆制品等，鲑鱼中维生素D含量较高。
锌
即使是短期锌缺乏症也会减小精子的体积和睾丸的激素含量。备育男性在饮食中要增加锌含量，每天至少摄入12-15毫克。
牡蛎中的锌含量最为丰富，小麦胚粉、山核桃、乌梅、芝麻、猪肝、牛奶的含锌量也很高。日常饮食中，50克瘦牛肉含4.5毫克锌，50克乌鸡肉含2.38毫克锌，备育男性可以按需食用。
二、应从孕前3个月开始补充营养
父母健康，宝宝才健康。备育男性由良好的营养状况，才能产生量多质优的精子。让宝宝具有先天优势，他会聪明、健康。
三、要多吃抗辐射的食物
在工作和生活中，电脑越来越成为人们不可或缺的工具，但是除了电脑，还有微波炉、电视、电冰箱、电热毯，甚至电吹风都会给人带来电磁辐射的危害，而电磁波对精子的杀伤是毫不留情的。因此，备育男性要多吃富含优质蛋白质、磷脂以及B族维生素的食物，以增强抗辐射能力，保护生殖器官的功能。
四、要常吃含镁的食物
镁是维持人体生命活力的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。镁还可以增强精子活力，从而增加受孕成功的概率，提高男性的生育能力。
绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物中都含镁较多，尤其是叶绿素中，含有大量的镁，如葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、松子、榛子、花生、荞麦、豆类和苋菜、菠菜等。此外，多喝水能起到促进镁吸收的作用。
五、不能随意吃药
不仅备孕女性用药会影响到宝宝，备育男性随意用药也会影响到宝宝。
很多药物毒性很强，可直接扰乱精子DNA的合成，容易使遗传物质发生改变，导致染色体异常和精子畸形等。
男性不育和女性习惯性流产的部分原因就是男性的精液受损。很多药物可随精液通过性生活排入女性阴道，经阴黏膜吸收后进入血液循环，使低体重儿、畸形胎儿、胎宝宝死亡的发生率提高。
六、提前6个月戒烟戒酒
研究表明，吸烟者正常精子数比不吸烟者的少至少10%，且精子畸变率高，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。
而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。酒后受孕还可能使受精卵不健全，造成胎宝宝发育迟缓。
因此，为胎宝宝的健康出生，还是提前6个月戒烟戒酒吧。
七、可乐也戒了吧
美国科学家的研究表明，男性饮用可乐型饮料，会直接伤害精子，影响男子的生育能力。若受损的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎宝宝畸形或先天不足。
备孕女性也少饮或不饮为宜，因为多数可乐型饮料都含有咖啡因，它在体内很容易通过胎盘吸收进入胎宝宝体内，危及胎宝宝的大脑、心脏等重要器官，同样会使胎宝宝致畸或患先天性痴呆。
八、芹菜杀精，不宜多吃
男性激素即为雄激素，由睾丸产生，故又叫“睾酮”、“睾丸素”。睾酮对男性性欲的产生和性功能的维持非常重要，对促进精子产生，维持、促进第二性征及性器官的发育更重要。
芹菜会抑制睾酮的生成，从而又杀精作用，会减少精子数量。据报道，国外实验发现，健康良好、有生育能力的年轻男性连续多日食用芹菜后，精子量会明显减少甚至到难以受孕的程度，在停食芹菜后几个月会恢复正常。
九、少喝或不喝咖啡
咖啡因对备孕女性的身体不利，也同样会对备育男性造成伤害。研究表明，咖啡因对男性生育能力有一定影响，如果过量饮用，危害更大，所以为了胎宝宝的健康起见，备育男性还是少喝咖啡为宜。
十、健身前后注意营养的补充
有了孕育宝宝的计划之后，备育男性往往首先想到的是加强锻炼，自己健康了，才能有健康的宝宝。殊不知，健身前后的饮食对体力补充也同样重要。
运动之前1小时进食
为了避免影响消化，至少要在运动之前1小时进食。这样可以避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。
进食的原则是补充低脂、易消化的食物，避免食用多汁的菜以及油炸食品等难以消化的食物。最好不要空腹健身，容易出现头晕目眩的情况。
摄入足够多的能量
每餐都吃谷类食品，每天2-3种水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料，为运动储存所需的能源，维持血糖平衡。
补水要适量
日常每天需要喝1.5升水，而运动时每小时必须增加0.5升到1升水，如果外面的温度超过25摄氏度则为1升。在运动结束后要补充果汁或蔬菜汁、牛奶，以便于排除体内毒素。
妈妈、妈妈，关注公众号“辣妈爱宝贝”，以后再有问题咱就可以直接问医生啦。Hotmumibaby（长按复制，去关注）。
