随着人们生活水平的提高，生育一个健康聪明的宝宝，成为每个准爸爸准妈妈的追求，生儿育女,是人生的一件大事，很多准爸爸准妈妈都很重视怀孕后如何补充营养和调整饮食，家人也是特别的关照，但是只重视孕期营养是不够的，要想达到优生，孕前的营养也不能忽视。
孕前为什么要补充营养？
营养不足,可能造成不孕不育；父母的健康和营养不足，会影响卵子和精子的活力和质量。
1，很多不孕症的发生都与必需脂肪酸（性激素）和某些营养素的缺乏有关。比如：锌这种营养素，对男性来说，非常的重要，锌元素大量存在于男性睾丸中，参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，最终导致男性不育。
2、孕前营养不足有可能导致胎儿缺乏营养：在整个孕早期，胎儿的各个器官都已分化完毕，并初具规模。这时需要很多的营养素，比如丰富的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等等。恰恰在怀孕后1－3个月这一关键时期，是孕妇容易发生妊娠反应的时期。很多营养素无法通过饮食摄入足量。造成胎儿营养缺乏。因此，妊娠早期胎儿的营养来源，很大一部分就只能依靠孕妇体内的储备，即孕前的营养。
孕前非常重要的营养素
孕3-4周，胎儿的神经管开始发育、如果胎儿缺乏叶酸就会造成无脑儿、脊柱裂、脑膨出等神经管畸形儿的发生。提前服用叶酸可以降低发生早产及低体重新生儿的危险性，并且预防出生缺陷和神经管畸形。准备怀孕的女性及孕早期时，注意多吃富含叶酸的食物非常重要，同时可以补充叶酸制剂。每日400微克（如国家出生缺陷干预工程免费为计划内育龄妇女发放的叶酸制剂）。
那么男性也需要补充叶酸吗，一直以来大家都认为补充叶酸是准妈妈的事，其实准爸爸也不能忽略叶酸。，对准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在体内不足时，精液的浓度和精子的活动能力下降，减少受孕的机会，因此，补充叶酸是两个人的事。
孕前如何营养储备
夫妻双方至少在孕前三个月就开始改善自己的饮食。女性多吃瘦肉，鱼虾、动物内脏、豆制品、新鲜蔬菜、时令水果。合理搭配、食物多样化，不偏食、不挑食，也不要大补、特补，平衡膳食、适量运动。男性：多吃鱼虾，牡蛎、韭菜等富含锌和精氨酸的食物，有利形成优质的精子，避免营养失衡。
其他准备
当然，夫妻双方在准备怀孕前，除了营养因素，还应该做好其他准备：比如;告别烟酒和药物，拒绝咖啡因、控制体重、选择健康食品、制定并坚持一套健身计划、做孕前检查、做好财务准备、保持健康心理、避免病毒和细菌感染、远离不安全环境等等。
所以，要想优生，父母双方都要做好孕前的准备，尤其在营养方面，要做到全面，均衡，足量，多摄入对精子，卵子发育有好处的食物，打造高质量的精子，卵子这两颗种子，准备最肥沃的土地，不要让孩子输在生命的起跑线上。
作者信息：国家高级公共营养师 史金鹏
