美国妇产科医师科尔曼表示，在怀孕的时候，准妈妈自己吃的东西会影响到自己身体的同时还会影响宝宝的健康。现在还发现，当你还是个小孩子的时候吃的东西也会在十年或者二十年之后影响到你怀孕的几率并且还会影响着宝宝的身体健康。1、铁元素
美国妇女联合协会的研究会长麦考夫这样说，在每一个年龄段的女性都会缺少一种维生素 - 铁，缺铁经常会出现在怀有宝宝的准妈妈身上，因为准妈妈在怀着宝宝的时候停止了月经就会造成人体内的铁元素水平失衡。并且准妈妈也会在一定程度上比别人需要更多的铁元素来支持他们孩子的成长。铁元素一般情况下都是通过食物来补充的，含丰富铁元素的食物具体包括肉、大豆、谷类食品、小扁豆和菠菜之类的。
动物肝脏：肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克，而且也较容易被人体吸收。肝脏可加工成各种形式的儿童食品，如肝泥就便于婴儿食用。
各种瘦肉：虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买、加工容易，小孩也喜欢吃。2、碘
要是缺碘，孩子的感知能力对比同年龄段的孩子来说也会变得慢一些，虽然碘盐能够在一定程度上增加你体内碘元素的摄入量，但这并不意味着我们需要在日常生活中把我们吃的每一样东西都撒盐上去。平时在生活中可以多吃一些有着碘元素的食物，膳食碘的主要来源是海鲜，同时准妈妈最好在日常生活中吃一些乳制品、全谷类、蛋类和家禽之类的。
（1）、芹菜、菠菜
一般来说，大多数陆地植物的碘含量都较低，平均每公斤不超过1.0毫克，唯有菠菜和芹菜的碘含量较高，每公斤达到1.64毫克和1.60毫克。
（2）、山药
山药含碘量为140毫克/100gm，而人体每日所需则为150毫克，适量食用可预防甲状腺癌，乳癌，与卵巢癌。
（3）、核桃
大家通常只知道核桃能健脑、美容，却不知，核桃所含碘量在所有坚果中也是名列前茅。
3、钙
准妈妈要通过钙来增强自身骨骼，如此一来才能够帮助肚子里的宝宝成长。不过要是准妈妈没有摄入足够的钙元素的话，同样会在一定程度上增加患高血压的风险。科尔曼这样跟我们说，我们能够通过乳制品、沙丁鱼和菠菜来提高钙元素的摄入量。
要说最适合孕妇补钙的食物有哪些，首先就得说是奶制品。奶制品是孕妇最好的钙质来源，常见孕妇补钙的奶制品有：牛奶、奶粉、酸奶、乳酪等。奶制品中除了含有丰富的钙质外，还有多种乳酸、矿物质、氨基酸和维生素等营养，帮助人体对钙质的吸收消化。但需要注意的是，奶制品中的钙质远远满足不了孕妇和胎儿成长所需，还需要选择一些钙剂加以补充，如钙之缘片，安全性高，还不刺激肠胃。
豆制品中也含有丰富的钙质，而且豆制品还是高蛋白食物，对于孕妇营养的补充很是必要。因此要说孕妇补钙的食物有哪些，一定不能少了豆制品。日常所见孕妇食用的豆制品有：豆腐、大豆、豆浆、豆腐皮等，这些豆制品中含钙量大约是奶制品的一半，而且豆制品的钙吸收率要第一奶制品，因此最好还是选择牛奶作为孕妇补钙的主要食物，大豆作为改善口味的一种补充。
4、维生素D
鱼肉、蛋黄、香菇和一些奶制品里面有着非常多的维生素D，同时一些豆腐和早餐麦片也有很多的维生素D，不过一般情况下都是通过阳光来吸收维生素D。因此，要是你发现自己缺少维生素D的话，尤其是在冬天的时候，你可以咨询一下你的妇产科医生采用一些可行的方法。
