给你专业答案白天小觉宝宝（0-5岁）到底应该怎么睡

【白天睡眠】专题系列文章之001

白天的小睡将帮助宝宝调整作息机制，确保宝宝白天清醒时状态最佳。如果宝宝白天缺乏小睡，就会昏昏欲睡、注意力不集中、活动起来也不能持久、适应能力不足。不同月龄段的宝宝白天到底需要睡几觉？每次小觉睡多久呢？

*数据来源：IMPI国际孕产学院、卡普博士的《快乐宝宝》课程

0-3个月的宝宝

由于夜间的睡眠、白天的小睡和清醒时间各行其道，在一定程度上彼此各自独立，一般3个月左右这三种状态逐渐发展协调。如果这个时候，这三种状态没有协调起来，则宝宝很可能整日哭闹不睡，情绪波动剧烈。0-3个月期间，宝宝白天的小睡也可能像夜间睡眠一样，每次持续2-3个小时。

3-5个月的宝宝

大部分白天需要睡2-3觉，分别是晨觉、午觉和黄昏觉：

• 晨觉一般在夜间睡眠结束后的1个小时左右开始，持续约40分钟左右。

• 午觉一般在中午进行，大约2小时。

• 黄昏觉一般在下午5点后，大约持续40分钟左右。

6-12个月的宝宝

大部分只需要睡两觉了，分别在上下午的中间，一般每次不超过2小时。有时候白天太累了，宝宝可能在黄昏时间再补一个小觉，一般不超过1小时。

13-24个月的宝宝

一部分还需要像上一个阶段那样白天睡两觉，另一部份宝宝已经开始只睡一觉了，这一觉大约2.5小时左右(但是个体差异非常大，从1小时到4小时都有)。如果宝宝白天已经只睡一觉了，妈妈注意晚上宝宝上床睡觉的时间可能要提前，否则宝宝可能因太累而精神不佳。

两觉并一觉是个非常不稳定的过程，一般需要持续2周以上，你会发现宝宝们一会上午不再睡了，一会下午不再睡了。如果从两觉减少到一觉，但是宝宝持续谨慎不佳、情绪烦躁，下午看上去特别疲惫，那我们就应该回到每天两觉。

24-60个月的宝宝

开始不再需要白天的小觉，20%的宝宝2岁就不再小睡，15%的宝宝5岁还需要白天小睡一次，差异是如此巨大。但是这个阶段白天的睡眠一般不超过2小时。当宝宝白天不再小睡后，注意将夜晚入睡的时间提前1小时左右。从小睡1次到不再小睡，大部分宝宝需要几周的时间转换，而且转换过程中宝宝们可能会在早晨更早醒来。

本文作者：王荣辉Grace 本文来自公众号：婴幼儿发展王荣辉

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