一、宜多补充“脑黄金”
我们的大脑中65%是脂肪类物质，其中DHA和EPA是脑脂肪的主要成分，它们对大脑细胞，特别是神经传导系统的生长、发育起着重要的作用，因此DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。
孕妈妈可选择孕妇奶粉，能满足孕妈妈孕期所需要的营养成分，还可以帮助孕妈妈补充其它微量元素。选购奶粉时，一定要到正规商场购买。
另外，孕妈妈还要多吃些富含DHA类的食物，如核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所必需的脂肪酸，可以帮助补充“脑黄金”，有健脑益智的作用。
二、素食妈妈也要补充蛋白质
有一些孕妈妈是素食者，素食者分为两类：只是不吃肉的素食者，和不吃所有与动物有关的食物的素食者。蛋白质是细胞组成的基础成份，是建造宝宝机体不可或缺的“砖瓦”，而肉类食品则是优质蛋白质的最佳来源。
只是不吃肉的素食者，可以从鸡蛋和奶制品当中摄入足够的蛋白质。如果不吃所有与动物有关的食品，就很难保持膳食平衡。为了胎宝宝的健康，建议素食的孕妈妈适量进食蛋类、乳制品及豆制品。
三、多吃抗辐射的食物
在工作和生活当中，电脑、电视、空调等各种电器都能产生辐射。准爸爸、孕妈妈应多食用一些富含优质蛋白质、磷脂、B族维生素的食物，例如豆类、豆制品、鱼、虾、粗粮，绿色、深色蔬菜等，有抗辐射的作用以及保护生殖器官的功能。
四、猪肝宜每周吃2-4次
猪肝富含铁和维生素A。为使猪肝中的铁更好地吸收，建议孕妈妈坚持少量多次的原则，每周吃2-4次，每次吃25-50克。因为大部分营养素一次摄入量越大，则吸收率越低，所以不要一次大量食用。
五、每天吃柑橘不宜超过3个
柑橘性温味甘，补阳益气，过量食用，容易引起燥热而使人上火，发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。孕妈妈每天吃柑橘不应超过3个，总重量在250克以内。
六、不宜多吃西瓜
适量吃西瓜可以利尿，但吃太多容易造成脱水，也易造成妊娠糖尿病。饭后吃一两块就够了。胎动不安和胎漏下血的孕妈妈要忌吃。
七、不宜多吃山楂
山楂开胃，但是对子宫有刺激，会促进子宫收缩，尤其是有流产史或有流产现象先兆的孕妈妈，所以不能多吃山楂或者索性不吃。
八、少吃或不吃腌制食品
腌制食品中含有可导致胎宝宝畸形的亚硝胺，所以孕妈妈不宜多吃、常吃这类食品，最好是不吃，如香肠、腌肉、熏鱼、熏肉等。再有，这类食品营养不丰富，都不新鲜，容易滋生细菌，会影响孕妈妈和胎宝宝的健康。
九、少吃罐头食品
罐头食品方便、美味，便于保存，但是孕妈妈如果常吃这种食品，对健康十分不利。在罐头的生产过程中，往往加入一定量的食品添加剂，如甜味剂、防腐剂等，这些人工合成的化学物质会对胚胎组织造成一定的损伤，容易导致畸形。
十、不宜饮用汽水
汽水中含碳酸，进入肠道后易与孕妈妈体内的铁元素发生反应，使铁元素流失，从而造成缺铁性贫血，影响胎宝宝正常发育。
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